Insulinooporność to zmniejszenie wrażliwości tkanek na działanie insuliny. Jest to zaburzenie
metaboliczne, które nieleczone doprowadza do takich chorób jak: cukrzyca, otyłość, zaburzenia lipidów prowadzące do miażdżycy i nadciśnienia tętniczego, ryzyka powikłań sercowo-naczyniowych.
Schemat tych zależności w prosty sposób przedstawia M.Małecki w swoim opracowaniu (link) https://www.kardiologia-eksperymentalna.pl/pub_pliki/_plk3_1_Otyoinuslinoopornocukrzycatyp2.pdf
Dbając o zdrowe nawyki żywieniowe oraz stosując dietę przeciwzapalną jesteśmy w stanie cofnąć insulinooporność.
Poniżej przedstawię Wam kilka najczęstszych błędów,
które zauważam w diecie osób mających insulinooporność:
1. Unikanie owoców.
Zakaz jedzenia owoców to chyba największy mit jeśli zmagasz się z insulinoopornością. Obawiamy się fruktozy zawartej w owocach ale poza fruktozą owoce dostarczają nam błonnika, witamin, antyoksydantów, minerałów i wody. Trzeba pamiętać żeby jeść z dodatkiem białka i tłuszczu, np. maślanka, jogurtu z jagodami i orzechami. Taki posiłek będzie pełnowartościowy i spowolni uwalnianie glukozy. Wybieraj owoce mniej dojrzałe i jedz je w całości (nie blenduj na sok czy mus). Najlepszym wyborem są owoce jagodowe: borówki, jagody, truskawki, maliny, kwaśne jabłka.
2. Zbyt mało białka w posiłkach.
Jeśli dostarczamy sobie zbyt mało białka często zaczynamy podjadać. Białko wzmocni uczucie sytości, przez co przyczyni się do utrzymania prawidłowej wagi.
3. Jedzenie zbyt późnych kolacji.
Jeśli jesz bezpośrednio przed pójściem spać będzie to przyczyna złej tolerancji glukozy
i tycia. Ponadto, późne jedzenie kolacji może powodować problemy z zasypianiem.
Wpływa także na wolniejsze chudnięcie mimo utrzymywania ujemnego bilansu energetycznego. Zalecam spożywać ostatni posiłek minimum 2 godziny przed pójściem spać.
4. Za mało tłuszczów nienasyconych (orzechy, oleje, nasiona, awokado, ryby morskie)
w diecie.
Działają one przeciwzapalnie a insulinooporność jest stanem zapalnym w organizmie.
Dzięki nim czujemy się dłużej syci. Opóźniony jest też wyrzut glukozy i insuliny do krwi.
5. Nie zachowywanie kilku godzinnych przerw pomiędzy posiłkami.
Podsumowując, insulinooporność to poważne zaburzenie metaboliczne, które może prowadzić do wielu chorób, takich jak cukrzyca, otyłość, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze
i ryzyko powikłań związanych z układem sercowo-naczyniowym.
Jednak pamiętaj ! zanim sięgniesz po chemiczne leki istnieje wiele sposobów, aby cofnąć ten proces i poprawić wrażliwość tkanek na insulinę. Jednym z kluczowych czynników jest dbanie o zdrowe nawyki żywieniowe. Idealnie sprawdzi się dieta przeciwzapalna - sprawdź tutaj: https://www.slowerlife.net/product-page/dieta-przeciwzapalna, która skupia się na dostarczaniu odpowiednich składników "gaszących" stan zapalny w organizmie oraz eliminowaniu substancji prozapalnych.
Comments