To, że od stanu naszych jelit zależy nasze zdrowie wiemy dzisiaj wszyscy. Postaram się w prosty sposób wyjaśnić co to właściwie oznacza w praktyce.
Stan naszego przewodu pokarmowego nieodzownie wpływa na nasz układ immunologiczny czyli układ odpornościowy. Zadaniem układu odpornościowego jest zapobieganie przedostawaniu się do naszego organizmu bakterii, wirusów, pasożytów i grzybów oraz walkę z patogenami, które zdążyły się już do organizmu dostać.
Rozumiesz zatem dlaczego tak ważne jest by układ odpornościowy działał sprawnie - musi chronić nas przed rozwojem choroby. Kiedy nasze jelita nie funkcjonują dobrze najczęściej pojawiającymi się chorobami są te o podłożu autoimmunologicznym, zapalnym oraz przewlekłe i powracające infekcje.
Skoro już wiemy, że stan jelit tak silnie wpływa na kondycję naszego głównego strażnika zdrowia musimy każdego dnia wspierać nasze jelita.
W praktyce dbanie o jelita oznacza wsparcie jego mikrobiomu, czyli różnorodnych bakterii tam żyjących. To właśnie od składu mikrobiomu zależy kondycja naszego organizmu. Mikroflora jelitowa odgrywa istotną rolę nie tylko w pracy układu pokarmowego, lecz także w prawidłowym funkcjonowaniu innych narządów. Niezwykle ważny jest zarówno nadmierny rozrost bakterii, jak i ich niedobór.
Bakterie jelitowe od początku naszego życia wpływają na rozwój naszego układu odpornościowego. Dlatego właśnie praca z mikrobiomem a konkretnie jego składem jest tak ważna.
Poniżej kilka prostych zasad dla zdrowia Twojego mikrobiomu:
DBAJ O PRAWIDŁOWO SKOMPONOWANY KAŻDY POSIŁEK
Dobrze skomponowany posiłek, czyli jak? Bez pomijania grup produktów spożywczych (tłuszcze, białka, węglowodany, witaminy i mikroelementy) oraz z nieprzetworzonych źródeł. Dodatkowo jeśli zastosujesz tą zasadę, będziesz utrzymywała odpowiednie poczucie sytości więc wyeliminujesz podjadanie pomiędzy posiłkami.
DBAJ O PRODUKTY ROŚLINNE W POSIŁKACH
Dla zdrowia jelit i zamieszkującego w nich mikrobiomu musimy jeść min. 800 g warzyw i owoców w ciągu dnia. Ważne jest różnorodne pochodzenie tych produktów.
DBAJ O DŁUGIE PRZERWY MIĘDZY POSIŁKAMI
Ma to związek z procesem odpowiadającym za “wysprzątanie” po posiłku i przygotowanie układu pokarmowego na kolejny. W przypadku ciągłego jedzenia, podjadania bez odpowiednio długich przerw nie ma mowy o takim “wysprzątaniu” jelit co bardzo niekorzystnie wpływa na zdrowie. Staraj się zachować min. 4 godzinną przerwę pomiędzy posiłkami.
DBAJ O NAWODNIENIE
Tyle mówi się o piciu wody ale dlaczego właściwie jest tak ważna? Ponieważ jest elementem niezbędnym do przebiegu wielu reakcji biochemicznych, jest kluczowym składnikiem mózgu, mięśni, organów wewnętrznych, skóry. Odwodniony organizm to chory organizm.
OGRANICZ DO MINIMUM PRODUKTY USZKADZAJĄCE MIKROBIOM
Jest to głównie cukier i słodycze, biała mąka, fast-foody i inna każda przetworzona żywność, leki oraz suplementy stosowane w nadmiarze i bez wyraźnych wskazań medycznych.
Comments